Expresar emociones: un mecanismo aparentemente fácil, pero que a veces nos resulta complicado. Para ayudar a difundir cultura de coaching y TRIFERENCIA, presentamos el caso de Lidia cuyo objetivo es aprender a exteriorizar su cariño. Periódicamente veremos cómo se desarrolla su proceso de coaching mediante los planes de acción que la coachee definirá y cumplirá.
«Me frustra no poder expresar lo que siento a la persona indicada en ese momento. Por ejemplo: si alguien pasa por un mal momento y en mi interior siento que quiero darle un abrazo o simplemente unas palabras de aliento, quedo bloqueada: no actúo ni digo nada.»
¿Qué objetivo quieres conseguir?
«Aprender a expresar mi cariño (física y verbalmente) a las personas que quiero»
¿Cuál sería la situación ideal a la que quieres llegar?
Poder expresar cada sentimiento y emoción deseada a otras personas con total naturalidad. En mi situación ideal estoy en casa de mis padres diciéndoles que los quiero y lo importantes que son para mí. No siento ese nudo en la garganta que me impide hablar y por fin puedo decirles que no soy esa persona fría, gris y distante que puedo parecer, que siempre quise ser cariñosa, que ya nada me paraliza para poder hacerlo y puedo terminar con un abrazo que no terminaría nunca. Me siento feliz y puedo ser yo misma. También me veo con mi hermana hablando de situaciones que nos preocupan, me veo con fuerzas para apoyarla y decirle que siempre estaré ahí. Ya me siento más fuerte aún y cuando llego a casa soy un apoyo emocional para mis hijos, puedo relajarme y ser más cariñosa con ellos y mi pareja.
Preguntas exploratorias:
- ¿Para qué quieres conseguir este objetivo? Para sentirme bien y ser yo misma.
- ¿Cómo evaluarás que lo habrás conseguido? En el momento que «me salga solo ser cariñosa». Que me resulte natural como la vida misma.
- ¿Qué vas a sentir cuando lo consigas? Me voy a sentir completa al 100 %
- ¿De 1 a 10 cuánto te sientes cerca de la consecución de tu objetivo? Un 1
- ¿Cuál consideras ser el problema / problemas mayores que te limitan?
El no poder expresarme verbal y físicamente. - ¿Consideras que haya alguien, en específico, que esté implicado en este proceso? Mis padres y mi hermana.
- ¿En cuánto tiempo te gustaría conseguirlo? En un año y medio.
- ¿Qué estás dispuesta a sacrificar para alcanzar tu objetivo?
Que me viesen y yo me sintiese vulnerable, la incomodidad de tener que enfrentarme a ello… - ¿Cuánto de comprometida estás con tu objetivo? Un 10.
OBSTÁCULOS INTERMEDIOS QUE SUPERAR PARA CONSEGUIR EL OBJETIVO DEL PROCESO:
(definidos por Lidia misma)
– Trabajar mi Ego (7mo baby step conseguido: leer comentario ⇓ dell’22/06/2024)
– Dar pequeñas muestras de cariño a aquellas personas que me resultan más «fáciles» (1er baby step conseguido: leer comentario ⇓ del 20/02/24)
– Gestionar la vergüenza / timidez (2nd baby step conseguido: leer comentario ⇓ del21/02/24)
– Tomar conciencia de mis emociones y empezar a expresarlas (3er baby step conseguido: leer comentario ⇓ dell’11/04/2024)
– Gestionar el miedo al «rechazo» (6to baby step conseguido: leer comentario ⇓ dell’22/06/2024)
– Gestionar posibles momentos de tristeza (5o baby step conseguido: leer comentario ⇓ del 20/06/2024)
– Reconocer y gestionar mi vulnerabilidad (4o baby step conseguido: leer comentario ⇓ del 29/05/2024)
– Buscar ratos para estar con mi pareja.
TO BE CONTINUED…
Los pasos conseguidos progresivamente están descritos por Lidia en los comentarios aquí abajo ⇓
Puedes compartir las frases que más te gusten de este post en tus historias de Instagram (etiquétame), y también puedes reenviar este post a quien creas que le puede servir.
Imágenes creadas por Lidia, la coachee.
Esta situación me hace pensar en un bloque de mármol el cual está siendo esculpido para sacar la más bella de las esculturas.
Esta situación me recuerda a las Matrioskas.
Es una figura de muñeca hueca que dentro contiene otra de menor tamaño, está a su vez hueca y protege otra más pequeña. Estan pintadas con una variedad de colores que podría representar la diferentes matices de personalidades. Cuando ves una Matrioskas grande no se sabe cuantas más puedes encontrar dentro hay que ir abriéndolas.
Desde el punto espiritual podría ser símbolo de un reconocimiento a nuestro mundo interno. Cada una podría ser una etapa de nuestra vida que nos marca grandes cambios. Así pues como la adulta (La grande) podria ser dura, fuerte, protectora, también tiene en su interior a esa niña, la figura más pequeña. Tenerlas todas esas figuritas a la vista nos podría ayudar a visualizar y reflexionar.
Ella es una rosa con espinas que se convertían en una amorosa orquídea, en el momento que se le caigan las espinas para dar amor y evolucione en su interior.
14/02/2024 SEGUNDO BABY STEP CONSEGUIDO: Día de los enamorados
Qué mejor día para expresar mi cariño a la familia aunque sea difícil, pero sin levantar tanta sospecha? Jij
En el chat familiar mando un mensaje: Feliz día familia, os quiero. Nunca había hecho algo así.
Después fui a ver a mis padres y les regalé una caja de bombones para expresarle mi cariño.
Y… me llevé un sentimiento de satisfacción.
SEXTO BABY STEP:
Me levanto fastidiada con el cuello, tengo que ir a trabajar y sé que no podré dar todo de mi como siempre.
Muestro mi vulnerabilidad a mi jefa y viendo que llega mi hora de terminar y todo lo que aún me queda pido ayuda a mis compañeros (con miedo de que nadie acuda, y con la frustración de ver que yo no puedo sola).
Mis compañeros me ayudan sin dudarlo , siento alivio y a la vez veo que les importo.
Aprendo que tengo que confiar más en otras personas, que está bien pedir ayuda que no siempre podré con todo.
Su exterior es como la fortaleza de la Bestia, que guarda y protege a la Bestia, de la que sólo Bella es capaz de ver lo bueno y admirar. En su interior, Lidia es Bella, y sabe reconocer lo bueno que ella misma tiene, y será capaz de dar y expresar sus sentimientos y emociones.
PRIMER BABY STEP CONSEGUIDO: 22/01/24 CONSIGO DAR UNA MUESTRA DE AFECTO A UN COMPAÑERO DE MI HIJO.
Era el cumpleaños de mi hijo, todos jugando, yo preparando sandwiches. De repente uno de sus amiguitos está en un rincón solito, llorando y yo pensè «tierra trágame: a ver cómo consuelo yo a este niño».
Me arme de valor y fui a preguntarle que le pasaba y le hice una pequeña caricia en su pelo animándolo con la hora de la merienda y listo! Sin darme cuenta dejo de estar triste y corrió en busca de un sitio en la mesa. Me pareció un mundo ese gesto pero entendí que aparte de necesario me sentí tan bien después, me sentí humana.
TERCER BABY STEP CONSEGUIDO:
Graduación de mi primito y un día importante para el y la familia.
Me toma como un punto de apoyo que me hace sentir que importo y me valora como persona por todo lo que me dice, yo expreso con el todo mi cariño y admiración de una forma tan natural que me hace sentir viva de nuevo y más fuerte que nunca.
CUARTO BABY STEP: Muestro mi vulnerabilidad a mi hijo en cuanto a como me he sentido en un momento de tristeza y dejo que vea que no soy tan fuerte como aparento pues soy una persona con sentimientos que a veces las situaciones también le pueden y a la misma vez me doy cuenta que no pasa nada por compartir mi tristeza con las personas que me quieren.
QUINTO BABY STEP:
Gestiono un momento de tristeza que surge en la graduación de mi hijo en el que veo y escucho momentos y discursos en los que no me siento identificada , soy consciente que tengo que trabajar más la relación con mi hijo y a la misma vez siento que tengo que compartir esa tristeza con el , al hacerlo me abro y muestro mi amor por el
SÉPTIMO BABY STEP:
Ya no cojo mi maleta cuando algo me molesta o suelto comentarios ofensivos para quedar por encima, escucho y me pongo en el lugar de la otra persona e intento darle una respuesta asertiva.
Actuar así me hace sentir más relajada la situación no acaba siendo un desastre y no tengo que arrepentirme luego de lo que digo.