Para ayudar a difundir cultura de coaching y TRIFERENCIA, presentamos el caso de Cristina Aguilera Guerrero, una mujer de 30 años cuyo objetivo es aprender a poner límites a su familia. Semana tras semana, veremos cómo se desarrolla su proceso de coaching mediante los planes de acciones que la coachee definirá y cumplirá. Poco a poco se acercará a su meta final.
SITUACIÓN ACTUAL: «En casa soy el intermediario entre mis padres o entre mi padre y mi hermano. Cuando hay algún problema siempre recurren a mi para mediar entre ellos porque pierden las formas, y terminan discutiendo y gritando. Yo soy quién habla con cada uno moderadamente, y siempre estoy en medio de todos. En esta situación me siento en una encrucijada, al estar entre ellos siento que, si apoyo a uno, lo hago mal y viceversa. También me siento un poco frustrada porque no hago lo que quiero, hago lo que esperan que haga…
¿Qué objetivo quieres conseguir?
«Aprender a actuar ante mi familia sólo en situaciones que son mi responsabilidad»
¿Cuál sería la situación ideal a la que quieres llegar?
«En la situación ideal me visualizo con mi familia, en casa. Me siento tranquila y contenta porque no tengo que estar dando la cara por ellos, hablamos los problemas entre todos y no estoy en medio de mi padre y mi hermano o mi madre, porque ya no tengo esa responsabilidad. Puse mis límites y me di mi lugar, y ahora todo es más fácil. Mi padre es amable con nosotros, y también más cariñoso. Mi hermano es más comunicativo y menos irascible. Y mi madre está muy feliz y comunicativa. A mi padre le digo que soy autosuficiente, que puedo hacer las cosas sola, y mi hermano también puede hacerlo, que no se meta en todo. A mi madre le digo que no puedo hacer y hablar con los demás para solucionar los problemas, que lo tiene que hacer ella. A mi hermano le digo que tiene que hacer las cosas el mismo, que no voy a hacerlo todo yo por él».
¿Para qué quieres conseguir este objetivo?
Para sentirme cómoda entre ellos. Para no tener que agradarles ni tomar posición.
¿Cómo evaluarás que lo habrás conseguido?
Con el tiempo, cuando cada cuál actuará en situaciones que les corresponda, sin yo tener que mediar entre ellos.
¿Qué vas a sentir cuando lo consigas?
Sentiré alivio y tranquilidad porque no tendré responsabilidades que no me corresponden.
¿De 1 a 10 cuánto te sientes cerca de la consecución de tu objetivo?
4
¿Cuál consideras ser el problema / problemas mayores que te limitan?
No saber decir «No». Siempre acepto para agradar a los demás.
¿Consideras que haya alguien, en específico, que esté implicado en este proceso?
Mis padres y hermano.
¿En cuánto tiempo te gustaría conseguirlo?
1 año.
¿Qué podrías perder para alcanzar tu objetivo?
Perdería vergüenza para poder expresar mis sentimientos.
¿Cuánto de comprometida estás con tu objetivo?
10
METAS INTERMEDIAS PARA CONSEGUIR:
– Hablar con mi hermano y decirle que no le va a prestar más dinero (séptimo baby step conseguido: leer comentario ⇓ del 19/05/24)
– Decirle a mi padre que ya no haré de intermediaria entre él y mi hermano (séptimo baby step conseguido: leer comentario ⇓ del 19/05/24)
– Aprender a poner límites a la jefa (sexto baby step conseguido: leer comentario ⇓ del 18/05/24)
– Decirle a mi madre que no quiero mediar más para ella (1er baby step conseguido: leer comentario ⇓ del 30/01/24)
– Aprender a decir “no” (quinto baby step conseguido: leer comentario ⇓ del 12/04/24)
– Gestionar la necesidad de agradar a los demás (2do baby step conseguido: leer comentario ⇓ del 19/02/24)
– Entender y gestionar las ganas de “rebeldía” (3er baby step conseguido: leer comentario ⇓ del 20/02/24)
– Gestionar la vergüenza / timidez. (4o baby step conseguido: leer comentario ⇓ del 03/03/24)
A fecha 19/05/24 se da por terminado el proceso de coaching de Cristina.
Los pasos conseguidos progresivamente están descritos por la coachee misma en los comentarios aquí abajo ⇓, así como sus conclusiones finales. ¡ENHORABUENA!
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Imágenes creadas por Cristina Aguilera, la coachee.
PRIMER BABY STEP CONSEGUIDO. Miércoles 24 de Enero de 2024.
Situación: Bajé al trastero de mis padres porque estaban haciendo limpieza de cosas innecesarias, para dejar espacio libre para poder guardar unas cajas de la mudanza. Mi padre estaba dentro del trastero, sacando cosas que el ha ido guardando durante años, pero que no utiliza, mi madre en la puerta viendo lo que hacía, y yo desde el pasillo, los veía a los dos. Mi madre me miraba y me decía que yo le dijera que tirara más cosas, pero yo le dije que se lo dijera ella, que ella se lo puede decir sin que yo esté entre los dos. Mi padre entendió la situación, y fue sacando , más cosas, mi madre consiguió decírselo, mi padre consiguió tirar esas cosas innecesarias y yo conseguí dar este pequeño paso.
Me sentí bien, y vi que puedo hacerlo, que no pasó nada por decir lo que siento y pienso, y también vi que ellos son capaces de hacerlo y entenderlo sin haber ningún problema.
Este pequeño paso me acerca más a mi objetivo final, todo se trata de pequeños pasitos o como dice Jess, baby steps!!
SEGUNDO BABY STEP. 11 de Febrero de 2024.
Situación: Iba de viaje con mis padres, y yo conducía. Empecé a hablar con ellos de cómo me siento en casa cuando tengo que mediar entre ellos, me siento mal, incómoda y confusa porque si defiendo a uno, siento que hago mal hacia el otro, y viceversa. Entonces ellos comenzaron a hablar, y hubo un momento de discusión donde yo aproveché y les comenté cómo me sentía en esa situación, a lo que ellos respondieron de forma que pararon de discutir y parecía que entendían mis sentimientos. A partir de entonces, cuando surge algún momento de tensión, yo los dejo solos, y ellos arreglan la situación sin que yo haga de mediadora.
Me sentí bien, y en parte liberada de un peso que no me corresponde. Siento que cada día todo va cambiando poco a poco a mejor, me siento mucho mejor y en casa todo fluye diferente. Este pequeño paso, me acerca en gran parte a mí objetivo final, todos los pequeños pasitos hacen un gran cambio en mi. Gracias Jess.
TERCER BABY STEP. Martes 13 de Febrero de 2024.
Situación: hacía unos días que le pedí a mi jefa un dinero que me debía de un pedido que me hizo a finales de diciembre, y le dije que cuando ella me dijera yo me pasaba por el trabajo para recoger el dinero (yo estaba de vacaciones pero podía pasarme por allí). Pero pasaron los días, y no tuve noticias. Me incorporo de las vacaciones el 13 y mi jefa al llegar me preguntó que qué tal estaba, a lo que le respondí que un poco agobiada por el dinero, entró y en el pasillo me dio el dinero que me debía y me dijo: estamos en paz. Yo le di las gracias y seguí con mi trabajo. Yo ese día iba con la idea de hablar con ella pero al terminar la jornada no estaba, entonces por la tarde le envié un mensaje para comentarle lo que quería hablar con ella. Le dije que a partir de ahora, las horas extras que trabajara necesito que sean pagadas en lugar de horas libres, puesto que con la reducción de jornada estaba un poco ajustada con el sueldo, si no son pagadas, no trabajaría horas extras. Que lo estudiara y lo hablábamos cuando quisiera. A esto me respondió con que habló con la gestoría y tenían preparado un documento para firmar donde pone que las horas que trabaje fuera de mi jornada, serán pagadas e incluidas en nómina.
Después de todo esto me sentí muy bien, feliz por lo que había conseguido a nivel personal, y también porque conseguí que me reconociera mis derechos como trabajadora.
Este paso me ayuda en varias metas intermedias:
– Aprender a decir NO.
– Gestionar la vergüenza/timidez.
– Gestionar la necesidad de agradar a los demás.
– Incluso también a entender las ganas de rebeldía.
Todo esto me acerca muchísimo a mí objetivo final, poco a poco sumando y además no solo en situaciones con mi familia, sino en todo tipo de situaciones. Estoy muy contenta por todo lo que voy consiguiendo día a día.
Infinitas gracias 🙂
CUARTO BABY STEP CONSEGUIDO
Domingo 3 de Marzo de 2024.
Situación: el día del entierro de mi abuela, justo después de terminar allí, fuimos mis padres y yo a acompañar a mi tía y mi prima a casa de mi abuela (vivían juntas) y ya desde allí despedirnos para volver a casa. Mi tía empezó a comentar que ella había visto sufrir a mi abuela por una discusión que tuvieron mi tía, mi tío, mi padre y mi abuela por un tema familiar y empezó a remover temas y culpas. En aquel momento, mis padres y yo pensamos que no era una buena ocasión para afrontar el tema puesto que acabábamos de enterrar a mi abuela, pero ella insistía a pesar que mi padre no reaccionara. No me sentía cómoda, así que aproveché la ocasión para expresar mi opinión y decir lo que me había molestado y dolido de aquella discusión. A pesar de los ánimos “removidos” de aquel momento, hablé bien, con tranquilidad, sin quedarme nada en el tintero. Solté mis emociones de forma asertiva.
Después de esta situación me sentí tranquila, y liberada. Sé que no era el momento de hablar el tema, pero fue una oportunidad que quise aprovechar dada la situación. Aunque este paso me hace dar un pasito hacia atrás en cuanto a dejar las responsabilidades de los demás a quién le corresponde, ya que es responsabilidad de mi padre aclarar ese tema, este paso me ayuda en varias metas intermedias:
– Gestionar la vergüenza/timidez.
– Gestionar la necesidad de agradar a los demás.
– Entender y gestionar las ganas de rebeldía.
Sigo dando pequeños pasitos que hacen que me sienta cada día un poco mejor, y sobretodo me ayudan a saber cuándo y cómo actuar en diferentes situaciones. ☺️
QUINTO BABY STEP
12 de abril 2024
Situación: en casa había tensión por una discusión y mi madre me dijo que le dijera a mi padre que tenía unas cajas para recoger en el coche, a lo que yo le dije que se lo podía decir ella que yo no tenía que decírselo… Al rato ella decidió decirlo en voz alta para que se enterara mi padre, así que yo me liberé de ese asunto. Al día después, mi madre estaba cocinando y se quedó sin harina, y me dejó caer que le hacía falta, pero como seguían sin hablarse, mi padre que la escuchó vino y me preguntó si iba a comprar lo que hacía falta, y en ese momento le dije que le preguntara a mi madre, que era la que lo necesitaba, yo no tenía nada que ver en eso.
En general, hay muchas otras situaciones que he aprendido a gestionar de esta forma, y me siento cada vez mejor, más liberada y tranquila, más agusto conmigo misma, y centrada en mí, todo me está ayudando a darme prioridad y creo que es un gran paso hacia mi objetivo final.
Este paso me ayuda en varias metas intermedias:
– Aprender a decir NO.
– Gestionar la necesidad de agradar a los demás.
– Decirle a mi madre que no quiero mediar más para ella.
– Entender y gestionar las ganas de rebeldía.
SEXTO BABY STEP
Sábado 18 de mayo
Situación: unos días antes había tenido un pequeño incidente en el trabajo con unas horas que pedí para el dentista, a la hora de irme la jefa me dijo de malas formas y delante de las clientas que me apañara con el dentista para ir fuera del horario del trabajo o que fuera los lunes que yo no trabajo, a lo que yo le respondí con educación que lo intentaría solucionar y me fui al dentista. Pues bien, el sábado 18 de mayo, estaba en el trabajo y mi jefa me llamó para decirme que me iba a poner trabajo los lunes, y yo le dije que lo teníamos que hablar porque tenía pendiente otras cosas para los lunes ya que mi horario no incluye los lunes y me dijo: claro que lo tenemos que hablar, menos mal que te he preguntado sino no me entero… Ya en la conversación subió un poco el tono y me dejó responsabilidades que no son mías, y que tenía muchos problemas a lo que yo le respondí que todos tenemos problemas pero que hablando podríamos llegar a un acuerdo, que antes que ponerme los lunes trabajo, me cubra los demás días completos y así sería más fácil adaptarnos. Finalmente accedió, y llegamos a un acuerdo.
Poco a poco he aprendido a poner ciertos límites que por vergüenza o miedo a no agradar a los demás no habría sido capaz de hacerlo. Cada pasito por pequeño que sea, me hace sentir mejor, más segura de mí misma y también me siento satisfecha y contenta con mi trabajo y con todo lo que conlleva.
Este paso me ayuda principalmente en la meta intermedia:
– Aprender a poner límites a la jefa
Y también en :
– Aprender a decir NO
– Gestionar la necesidad de agradar a los demás
SÉPTIMO BABY STEP
Domingo 19 de mayo
Situación: el domingo por la mañana fui con mi padre a casa de mi hermano, porque nos pidió que los ayudáramos a montar la habitación de la bebé. Entonces mientras estábamos haciendo cosas en casa, organizar, montar muebles, pintar… Yo les conté la conversación que tuve con mi jefa, le conté a mi hermano que con la reducción de jornada iba un poco justa con el sueldo y que no podría prestarle más dinero, aproveché un poco la situación del día anterior pero el lo entendió. De hecho le dijo a mí cuñada que si yo necesitaba dinero, me lo prestarían puesto que yo siempre lo he hecho con él, lo que me sorprendió para bien de su parte. Ella hizo un comentario que no vino al cuento pero yo no le di importancia, solo le dije que no necesitaba dinero, simplemente con que no me pidiera él, ya era suficiente.
Más tarde ya en otro momento, yo estaba en el patio pintando un cabecero, y mi padre con mi hermano montando un mueble, y empezaron a discutir por como se hacía… Me acerqué y desde fuera vi lo que pasaba y los dejé que resolvieran ellos el problema, le dije a mi padre que yo no tenía que decir nada, que lo hablaran tranquilos y lo solucionaran entre ellos, y volví a pintar que era lo que yo había empezado.
Aquí me sentí muy bien, orgullosa porque me di cuenta de lo que había conseguido. También feliz, porque pensando en todo el proceso desde que decidí hacer cambios, me di cuenta de todo lo que he conseguido hasta ahora, también los cambios que se han producido en mi entorno, en mi familia… Que para muchos puede ser una tontería, pero para mí ha sido todo un reto, un trabajo que estoy convencida de que sola, sin mi profe y mis compañeros de clase, no hubiera sido capaz de afrontar y actuar.
Metas intermedias conseguidas:
– Hablar con mi hermano y decirle que no le voy a prestar dinero.
– Decirle a mi padre que no mediaré entre él y mi hermano.